14/06/20

Uno de los problemas más graves que afecta a la sociedad moderna es el sedentarismo. Permanecer horas y horas sentado frente al computador, el televisor o cualquier otra pantalla y el no practicar ninguna actividad física, pueden traer consecuencias graves para la salud. En el adulto mayor, el sedentarismo conlleva a la debilidad progresiva de las extremidades inferiores y a la pérdida del equilibrio, lo que aumenta los riesgos de caídas y fracturas.

¿Qué es el ejercicio físico?

Es la práctica de actividades que implican un esfuerzo del cuerpo. Los ejercicios físicos son de tres tipos fundamentalmente: aeróbicos, de estiramiento y flexibilidad, y de resistencia y equilibrio.

Ejercicios aeróbicos

Aumentan el consumo de oxígeno. Incluyen: caminar, trotar, nadar, bailar, practicar ciertos deportes como tenis y squash, montar bicicleta estática o dinámica y usar equipos como las caminadoras y otros.

Es importante hacer de manera regular 30 minutos de ejercicio al día como mínimo 5 días a la semana. La intensidad varía de acuerdo con el individuo, pero el ejercicio moderado es adecuado.

Ejercicios de resistencia y equilibrio

Son especialmente útiles para reforzar la fuerza muscular de diferentes áreas del cuerpo, sobre todo de las extremidades. Se ha comprobado que también ayudan a reducir el peso corporal y a mejorar la función del corazón, las arterias y los pulmones. Los ejercicios de reforzamiento deben hacerse al menos dos veces a la semana. Algunos ejemplos son: correr, hacer lagartijas, sentadillas, entre otros. 

Ejercicios de estiramiento y de flexibilidad

Estirar los músculos puede ayudar a que tu cuerpo se mantenga flexible, además te permiten realizar con mayor agilidad otro tipo de ejercicios o actividades de cada día, previene lesiones y relaja los músculos.

¿Cuáles son los beneficios de hacer ejercicio?

Realizar actividad física es bueno para todas las edades, entre sus beneficios se encuentran: 

• Restablecer la forma y resistencia física.
• Mejorar la ansiedad, depresión y el insomnio.
• Incrementar o mantener fuertes tus huesos.
• Ayudar a mantener el peso corporal.
• Aumentar el tono y la fuerza muscular.
• Mejorar la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones.
• Disminuir el estrés.
• Aumentar la autoestima.
• Mejorar ciertas enfermedades como la diabetes, la presión arterial, el colesterol, la artritis, la obesidad y cierto tipo de cánceres.
• Prevenir el riesgo de caídas y lesiones.

¿Si no tengo tiempo para hacer ejercicio qué otra actividad puedo hacer?

En el diario vivir, hay actividades que son útiles y que puedes hacer de una forma simple, sencilla y aprovechando tus cortos tiempos libres como subir escaleras en lugar de utilizar el ascensor, ya sea en la oficina o si vives en un apartamento; ir por el automóvil al parqueadero; caminar a las tiendas más cercanas; si tienes bicicleta utilízala para ir en ella al trabajo. Aprovecha los fines de semana para hacer alguna actividad física en familia.  

Sugerencias para que el ejercicio sea exitoso a largo plazo

• Vístete de manera apropiada y cómoda para hacer ejercicio.
• Dispón de tiempo para hacer ejercicio de manera regular.
• No te pongas metas inalcanzables; sé razonable en programar esas metas.
• Escoge actividades que te sean gratas y si es tu caso has ejercicio en buena compañía.
• Toma nota del progreso de tus actividades.

Para resumir: vence el sedentarismo y haz ejercicio físico de manera regular… ¡Por tu salud y por tu vida!

 

Producido por Editorial Maldonado