Salud

Pausas activas en casa u oficina


En el trabajo pasamos mucho tiempo sentados frente a un computador o en reuniones. El cuerpo necesita movimiento, la mente un descanso, por eso te recomendamos hacer pausas activas en tu lugar de trabajo, estés en casa o en oficina.

¿Qué son las pausas activas?

Son periodos de descanso durante la jornada laboral en los que puedes recuperar energía, realizar ejercicios y estiramientos que propician el cambio de posición y la disminución de la carga osteomuscular.

¿Por qué es importante realizar pausas activas?

Porque tu cerebro necesita refrescarse y volver a tener energía para continuar con su labor, y porque, además:

  • Disminuyen el estrés.
  • Favorecen el cambio de postura para tus articulaciones.
  • Estimulan la circulación.
  • Mejoran la concentración.
  • Disminuyen el riesgo de enfermedad profesional como el túnel del carpio.
  • Mejoran el desempeño laboral.
  • Previenen afecciones físicas y mentales.

 ¿Qué ejercicios hago en la pausa activa?

  • Toma consciencia de que las pautas activas son una forma de proteger a tu organismo del estrés laboral, las malas posturas y el cansancio mental.
  • Haz la pausa cada 2 horas por unos 5 a 15 minutos.
  • Si tu oficina o casa está en un edificio, una opción es subir y bajar escaleras.
  • Si estás en casa, pon música y baila. 
  • Haz ejercicios de respiración abdominal.
  • Para descansar los ojos: parpadea varias veces, luego mueve los ojos a la derecha, sostén la mirada 6 segundos y vuelve al centro. Haz lo mismo hacia el lado izquierdo.   Repite 3 veces.
  • Para el cuello: masajea tu cuello con las dos manos por 15 segundos, luego rótalo a ambos lados y haz círculos. Flexiona la cabeza llevando el mentón al esternón y repite esta acción 10 veces. 
  • Mueve tus hombros, haz círculos hacia adelante y hacia atrás con ellos. Puedes hacerlo en los dos brazos al tiempo o cada uno de manera individual. Repite 5 veces.
  • Empuña las manos, luego ábrelas y relaja. Repite 10 veces. Luego haz movimientos circulares con ambas muñecas, primero a la derecha, luego a la izquierda. 

¿Qué puede pasar si no hago pausas activas?

Uno de los deberes más importantes que tenemos los seres humanos es el autocuidado, este término abarca la prevención de enfermedades y el poner todo de nuestra parte para mantenernos saludables y, en caso de estar enfermos, evitar la progresión o las complicaciones de la enfermedad. 

Las pausas activas son ejercicios preventivos cuyo único objetivo es preservar tu salud. Si permaneces estático, tus músculos acumulan sustancias tóxicas que pueden producir fatiga, las articulaciones se van a tornar rígidas, el estrés de tu trabajo se va a concentrar en áreas como el cuello, la cabeza y la espalda predisponiéndolo a tener dolores que pueden tornarse crónicos.

Producido por Editorial Maldonado