Salud

Qué hacer para prevenir la obesidad en los hijos


¿Qué puedo hacer como padre para ayudar a evitar la obesidad en mis hijos?

Son varias las acciones que puedes seguir:

  • Inculcarles buenos hábitos alimenticios a tus hijos. Empieza por ser ejemplo, reduce las porciones de las comidas, evita el uso de gaseosas u otras bebidas endulzadas, vuelve a hacer del comedor un espacio de socialización y reunión familiar, no tengas al televisor como centro de tu mesa, favorece el consumo de agua y estimula en las onces y medias nueves el consumo de frutas y lácteos. 
  • Empezar por hacer el mercado de la casa con miras a una dieta saludable, balanceada, rica en frutas, verduras y vegetales ( 5 a 7 porciones al día), pollo, cerdo, pescado, granos y productos lácteos bajos en grasa. Las carnes rojas deben ser magras y consumidas con mesura. Deben evitarse los alimentos con alto contenido calórico. 
  • Los padres pueden usar su imaginación para cambiar las recetas que le gustan a la familia y seguir usándolas de manera saludable y con menos calorías.
  • Introducir cambios en el estilo de vida. La palabra clave es aumentar la actividad física bajo la forma de ejercicios o deportes que más le atraigan al niño. Una buena idea es ejercitarse en familia, al menos los fines de semana.  
  • Selecciona actividades que le agraden y ocupen a toda la familia. Unir la familia a través de juegos y deportes lleva al niño a actividades de intensidad moderada a vigorosa como la natación o el tenis.
  • Ejercicio físico diario y regular. Se recomienda que los niños hagan por lo menos una hora diaria de ejercicio para permanecer saludables.

Cuáles son los riesgos psicosociales de la obesidad infantil?

Desde una edad muy temprana el niño obeso es objeto de matoneo y discriminación social que le causan estrés psicológico y puede dar origen en él, a baja autoestima, con trastorno del desempeño académico y social. El efecto psicológico del trauma en la infancia se extiende hasta la edad adulta.

 

Producido por Editorial Maldonado